خوارزمية من ثمان خطوات لمساعدةوتطوير الذاتالنفسيةوالعاطفيةاثناء الشعور بعدمالراحةالداخليةوالانفعال:
1- تحديدالعاطفةالرئيسيةالمهيمنة،الحالةالعاطفيةطبقالجدولالدكتورديفيدهوكين،بالإضافةإلىمستوىالطاقةونسبةإجماليالرضاعنالحياةالحالية.
ألقِنظرةعلىالجدولوحددالمشاعرالأكثرملاءمةلوصفحالتك


2. تحديدالسببالدقيق (الاسبابالجذرية) الذيتسببهذهالمشاعروالحالة.
للقيامبذلك،منالضروريأنتأخذورقةوتكتبفيهامايغضبك،فلاتتحدثعنشخصبعينه،بلعنكلماتجدهيزعجك،وعليوجهالخصوصمواقفمعينة.
علىسبيلالمثال،تشاجرالأشخاصبشدة،وصرخواوأساءوالبعضهمالبعض.
حوارتقريبي(عليسبيلالمثال) :
تأخرتساعةمجدداً! انتدائمًاتتأخر،يجبعليناانننتظركدائما،انتغيرمسؤول ولاتحترمالآخرينووقتهم،فأنتمجردأناني. "
"أنتهستيريومجنون. لقدسئمتمنمضايقتكلي. لاأريدرؤيتكمجدداً".
حالةمعمشاعرالغضب،الانفعال،الاستياءوالسخط.
تحديدالسببالحقيقيللخلافبمعنيأنتفكرفيالموقفدونالرجوعإلىالشخصذاته.
بالتأكيدلايمكنأننفكرونقول: "نعمهذاهو،فلديهمثلهذهالشخصيةوماإلىشابهذلك).
فمنالضروريتحديدمايسببالانزعاجويُثيرمشاعرسلبيةحادة.
علىسبيلالمثال:
-عندمايتأخرالناس
- عندمايتأخرونبصورة متكررة
- عندمايفعلونهابشكلمنظم
- عندمالايخبركالناسأنهمسيتأخرون
- عندمالايعتذرون عنتأخرهم
- عندمايردونبشكلغيرلائقعليالتعليقحولهذاالموضوع
- عندمايهينون
- وغيرهم (ومااليذلك).
3.تحديدنوع " الخلل "الذييسبب" الفشل " فيالحالةالنفسية-العاطفية.
ولهذاالغرض،منالضروريفتحقائمة "الثغرات" المحتملةلكلنوعمن انواع " الخلل " التقريبيةمنالأفكاروالتعبيرات.
علىسبيلالمثال:
المثالالمذكورأعلاهبشأنالمشاجرة،فمنالواضحأنهذاالموقفمناسبلوصفعدةأنواعمن "مواطنالخلل"،مثل: "السيطرةعلىالعالم والأخلاق والآداب والعلاقاتبينالناس".
 "قائمةبمواطنالخللالمحتملة"
أوبطريقةمختلفة- هذاهومايزعجنافيأغلبالأحيان،ومايمكنأننكونغيرراضينعنهفيالحياة،ومايصبحسببًاللمشاكلالخطيرة.
المثاليةهيشيءمندونهنعتقدأننالايمكنأننكونسعداء،وبدونهاتبدوالحياةغيرمكتملة.
لذا،فيأغلبالأحيانمايزعجناويحزننا:
1. الصحة
* لماذاأصبحتفيحالةصحيةسيئة؟
لماذاامتلكمثلهذاالعيبالوراثي؟
* لماذاحصلتعلىمثلهذةالبنية؟
* بمثلصحتي،اتوقعحياةتعيسة.
* شيءمايقلقنيدائما،شيءمايؤلمني.
* أكرهعندماأقابلأشخاصمشوهين،أدنىمرتبة.
* منالأفضلعدمالعيش (عدمالأنجاب) معهذهالإصابات،والعيوب ( الأمراض).
 •العواطفالرئيسيةهيعدمالرضاوالقلقوالسخطوالشعوربالهيمنة(الأفضلية).

2. الافتقارإلىالمالوالثروة،وضعناالمالي. احتجاجقويضدهم. يزعجناالامورالخاصةبالأموالوالثروات.
وذلكنحننفكربشيءكهذا:
* كيفيمكنأنأكونسعيدابالمالالذياملكه؟
* لايمكننيأنأكونغنيًاأبدًا!
* لنيكونلديمالدىالآخرين!
* المالدائمالايكفي!
* مالدي،مالديلايكفي؛لايمكنأنيكونكافياًلحياةطبيعية!
* فقطأولئكالذينلديهممايكفيمنالماليمكنأنيكونواسعداء،حاصلينعليالرفاهية.
* بدونمال- هذهليستحياة!
* الأغنياءيفكرونبالمالفقط!
* كلالناسمهووسونبالمال،السيارات،الشقق،الفيلات،التسوق،الحياةالغنية،ويفكرونفيهافقط!
* أشعربالخجلمنالحديثعنالدخل؛فأنهضئيلللغاية
المالهوالحياة،دونالمال- معاناةمستمرة.

•ويمكنمواصلةقائمةهذهالأفكار،فجوهرهمواحد-وهولاأملكشيء،وهذاضئيلللغايةلايكفيلشعوركبأنكفيحالةجيدةوسعيدًا.
أوإنهاحتجاجعلىالقيمالماديةوالترفوكذلكالأشخاصالذينيعدذلكمهمالهم .

3. المظهر،الشكلالخارجي:
* قوامي (الجلدوالأنفوالساقين،وماإلىذلك) يبدوبشعوقبيح.
* أبدوبشعة! أناقبيح (قبيحة)!
* لماذاولدتعمومابهذاالشكل!
* يجبأنأبدودائمًابمظهرحسن.
* أكرهالناسالذينيرتدونملابسسيئة!
* كيفيمكنناإهمالالأزياءوالمظهر؟
* الاشخاصذووالمظهرالسيئلايفكرونفيالانطباعالذييتركونه!
* أشعربعدمالراحةعندمالايكونمظهريمثاليًا.
* إذاكانالشخصلايعتنيبنفسهويذبل،ممايشيرإلإليانخفاضمستواه.
* أحسدكلمنيحظىبالجمالوالرشاقة.
* لكيتبدوبمظهرحسن- يتطلبالكثيرمنالعمل.
* أودأنأستفيدمنجميعالإنجازاتالأخيرةفيمجالالجمال،لكنلاأملكالماللذلك.
•العواطفالرئيسية المسيطرة هي الانزعاج،الغطرسة،الإدانة،الحسد والسخط.

4. نمطالحياة،القدروالحياةبشكلعام (البلد،المدينة،المقاطعة،الحكومة،القوانين،الأصل).
الأفكاروالمشاعرالنمطية(التقليدية) التيقديواجههاالشخص،العباراتالتيغالباماتنطق:
* العالمقاسيوغيرعادل!
* ليسلديماأتوقعهمنهذهالحياة!
* كيفأستمرفيالحياةوقدحدثليهذا؟
* كيفيمكننيالعيش،إذاكنتلاأرىمعنىلتلكالحياة،فهوببساطةغيرموجود.
* منالصعبالعثورعلىمصيرأسوأوأكثرظلما.
* أينالعدالة؟
* حياتيهيمجردمعاناة!
* لماذاأعانيكثيرا؟
* أننيعديمةالقيمة،أناوحديتماما!
* لقدفشلتحياتي!
* أناحزين،لأنكلشيءحدثبهذاالشكلفيحياتي.
* أنادائماغيرمحظوظ!
* علمتأنالنهايةستكونسيئةجدا.
* ستكونالأمورمختلفةإذاكانلديناحكومةطبيعيةوقوانين.
* لمأكنمحظوظًابالبلد،بالمركزالاجتماعيلعائلتي،بالمنطقة،إلخ.
* لايمكننيالعيشمثلالناسالعاديين.
 •المعنىالأساسيلمثلهذهالأفكاروالعواطفهوأننيضحية،هذاليسعدلا،لميكنهذاخطأي،فالشخصيريدأنيُنكركلالمسؤوليةعننفسه وحياته.

5.غيابالسلطة والمركز والنفوذوالقوة. العجزوعدمالقدرةعلىالسيطرة.
* لاأحديستمعلي،لايحترمونني.
* غالباًمايهملوننيلأننيلاأملكمكانةعاليةوسلطة.
* كلشيءسينهار بدوني!
* لايمكنهمفعلهابدوني! أناببساطةلايمكناستبدالي!
* كلمتيورأييحاسمان .
* دائمايجبأنأفعلكلشيءبنفسي!
* لايمكننيالوثوقبأيشخصللقيامبالأعمال!
*  أنافقطأعرف،كماينبغيأنيكون،وماالأفضل!
* أناسأجعلهطريقيبأيثمن
* لاأستطيعأنأكونهادئًاحتىأتأكدمنأنكلشيءعلىمايرام (معالأقارب،شئوني،وماإلىذلك)
* أحتاجدائمًاإلىأنأكونعلىدرايةبمكان ... (طفلي،زوجي،زوجتي،موظفين،إلخ.)
* لاأستطيعالاسترخاء! أفكرباستمرارفيكلشيء!
* أناخائفمنالمستقبل،ولذلكأقلقباستمرار .
* يجبأناسيطرعليالوضعدائماوأتحكمفيزمامالأمور.
* لايمكننياتخاذخطوةجادة (الطلاق،تركالعمل،الانتقالإلىبلدآخر،إلخ) لأننيلاأعرفكيفستسيرالأمورلاحقا.
* أكرهعندمالمتسرالأموركماهومخططلها.

•المعنىالأساسيلمثلهذهالأفكاروالعواطف- أنالاأثقبالكون (اللهسبحانهوتعالى )،وأناأعلمماينبغيأنيكون،لاأستطيعأنأعترفأننيخائفمنعجزيوعيوبي.
العواطف- الرفض،الغضب،الإرهاق،الغطرسة،السخط.

6- عدموجوداستقلالكاف،وحريةالتعبيروالتصرف.
* أكرهعندماتكونحريتيمقيدة.
* لاأحبأنأعتمدعلىأيشيء.
* احتاجإليمساحتيّ الخاصة؛فتلكالمساحةالتيلاينتهكهاأحد.
* التعليمات والتوجيهاتوالأوامر- هذهالأمورلاتناسبني.
* لاأستطيعأنأسأل،فإنهيجعلنيأبدووكأننيفيوضعالتبعية.
* لاأتصرفأبداضدإرادتي.
* لايمكنلأحدأنيرفعصوتهفيوجهي،يتصرفبشكلصارمواستبداديمعي.
* أنالاأتحملالقيود! هذةالقيودتطاردني.
* الحياةالأسريةهيالحياةفيقفص!
•المعنىالأساسيلهذهالأفكار- أناأستحقأكثر،الغطرسة،الكبرياءوالخوف.

7- العلاقاتالأسرية،وجودوغيابالأسرةوالأطفال.
* يجبأنيكونللشخصعائلة! فبدونالعائلة،هذهليستحياة!
* الأسرةمُفككةبدونأطفال!
* لماذاحصلتعلىمثلهذهالعائلة ( ذلكالابن،الابنة،الزوجة،الزوج،الأب،الأم)!
* يجبعليالزوجة ....
* يجبعليالزوج ....
* يجبعليالأم ....
* يجبعلىالأطفال ....
* أعرفمايجبأنتكونعليهالحياةالأسرية!
* أعرفنوعالحياةالتييجبأنيتمتعبهاطفلي.
•وتندرجوراءهذهالتصريحات: انعدامالثقة،السخط،نكرانالجميلوالادعاءات.

8.سلوكوخصائصالآخرين.
انمايزعجنا،ويُسببلناالكثيرمنالمشاعرالسلبيةويمنعنامنالسعادةنجدهفيهذهالمجموعةمنالمثالياتعلىنطاقواسعوالمرتبطةبجميعجوانبالفردمثل: التصرفات،والعادات،والأخلاق،والآداب،والتقاليد،والثقافة،والجنسية،والدين،والعقلانية،ومستوىالتعليم،ومستوىالتنمية. "الثقة" ، "الخيانة" ، "الظلم".
ولتيسيرالأمور،نقسمخصائصوسلوكالفردإلىعناصرها:
1) الثقةوالخيانةوالظلم
 2) الروحانيةوالأخلاقوالآداب
 3) الجنسية, التقاليد, الثقافة, الدين
4) العقلانية،مستوىالتعليم،ومستوىالتنمية.
الآنسنتتبععواطفناوأفكارناالممكنة (ردودفعلنا) لكلعنصرمنعناصرسلوكوخصائصكلشخص.
1-الثقةوالخيانةوالظلم
فيمثلهذهالحالات،قديكونردفعلنا (عواطفنا،أفكارنا) علىالنحوالتالي:
*كيفأمكنهذلك! بعدكلمافعلته،لقدخانني،غشني،تركني،اختفى،سرقني،كلهذابمثابةطعنةفيالخلف!
*أحقايتصرفونهكذا؟
*لقدوثقتبهمثقةكاملةً،لكنهمخذلوني.
*دائمامااتعرضللخداعوالخيانة.
* أثقفيالناس،وأقرضهمالمال،لكنغالبًامايخدعونني؛فلايعيدونديونهم.
* لايمكنالوثوقبأحد!
جوهرهذهالأفكارهو- أناشخصجيد،لكنهميتصرفونمعيبشكلسيء. هذاليسعدلاوأنالاأستحقهذا.
2) الروحانيةوالأخلاقوالآداب
حينهاتكونمشاعرناوأفكارناعليالنحوالتالي:
* هذاالعالمغارقفيالخطيئة، وفيالمصالحالمادية.
*القيمالروحانيةتكادتنتهي .
*سيعاقباللهالبشر.
*أناآثمكبير! سأحترقفينارجهنم.
*حياتيفاسدة،ولاشيءسيساعدني!
* لاأستطيعأنأفعلذلك،فهذامستحيلوغيرمسموحبه،لكنلاأعرفكيفيمكننيالعيشبدونه،فأريدهحقًا.
* لايهتمالبشربالقيمالروحية،منغمسينفيملذاتالعيش.
* لم يتبقى منالايمانالحقيقي إلاالقليل،أساساكل مايهتمونبههو المظهر.
*فليعاقباللّهالجميع!
* الناسلايريدونأنيبحثواعنالحقيقة،وأنيبحثواعنالله!
*يريدالجميععيشحياةسعيدةوجميلة،كما يحلولهم.
* كانالناسأفضلبكثيرمماهمعليهالآن.
•المشاعرالرئيسيةهيالغضبالشديد،الازدراء،الشعوربالأفضلية،الكراهية،احتقارالذات،إدانةالآخرين،إدانةأنفسنا.

3) الجنسيةوالتقاليدوالثقافةوالدين.
* أكره .... (جنسيتي،عرقي،ديني) علىسبيلالمثال: الصينيينوالهندوسوماإلىذلك.
* لمأكنمحظوظًالأننيولدت ... (الجنسيةوالعرقوالدينوالمواطنة ))
*محظوظأولئكالذينولدوا (العرق،الأصل،
الجنسية،الدين)،فيتمتعونبالرفاهيةمنذالولادة.
* لديهمإيمانشديدوتقاليدوثقافةوعادات!
* هذهأمةمتخلفة!
* ليسلديهمثقافة؛فلميعطواشيئًاللعالمولايمكنهمانيقدمواايشيء.
* اختلاطالأجناسوالأديانوالقوميات - هذاأمرسيء!
* يجبانيعيشكلشخصفيبلده!
•الأفكاروالعواطفالرئيسيةهيالاحتقاروالإدانةوالشعوربالأفضليةوالكبرياءالشديدوالكراهيةوالرفض.

4) العقلانية،ومستوىالتعليم،ومستوىالتنمية.
قديكونلديناالاستنتاجاتوالعواطفالتاليةفيمايتعلقبالعقلانيةومستوىالتعليمومستوىالتنميةالخاصةبناأوالآخرينمثل:
* انهيتصرفدائمابتهور!
* لايستمعإلىأيشخصأبداولايطلبالنصيحة.
* معظمالناسلايفهمونالكثير.
* هلمنالصوابإهدارالوقتعبثاً (الألعاب،التسوق،الحديثالفارغ،الإنترنت،المتعةالجسدية !؟كيفيمكنكأنتفعلهذا،هدرٌبلافائدة.
* لاأدركلماذايتصرفونهكذا! هلهمحمقى؟
* نعم،بهذاالمستويالتعليميوالتنموي،لميكنالأمريستحقالانتظارأكثر
* انهيرتكبنفسالاخطاء،أيشخصآخرسيتفهمالوضع،لكنهوفقطلايدركذلك!
* لايفكرعلىالإطلاقولايستطيعأنيفعلذلك.
* يجبأنيحصلطفليعلىالتعليمالعالي (الأفضل،الأكثرتكلفة)).
* اذالمتناقشرسالةالماجستير،اذنكيفيمكنك
أنتعتبرنفسكشخصامتعلما؟
* لايهمنيالأشخاصغيرالمتعلمين. فأناأتجاهلهمتماما.
المشاعرالمسيطرةهيالانزعاجوالسخطوعدمالقبولوالإدانةوالشعوربالأفضلية.

5) الرأيالعاموالقيود.
*أهتمكثيراًبمايفكر الناسعني.
* لاأستطيعأنأفعلماأريد. فماذاسيقولالآخرونعني.
* لاأستطيعأنأرفضوأقول "لا".
* لايمكننياختيارمايرفضهالآخرون!
* عندماينتقدوني،أشعر أنيمستاءةجدا.
* الأنانيين- أولئكالذينيفكرونفيأنفسهمفقط!
•المشاعرالخفيةالرئيسيةهيالخوفمنأنتكونشخصاًسيئاً،والرغبةفيانتكونشخصاًرائعاًفقط.

6)العملوالحياةالوظيفيةوالإخفاقفيالعمل.
* أولئكالذينلايعملونويهدرونحياتهمببساطة- ليسوااشخاصناضجين.
*إذالمأتقنعمليعلىأكملوجه،فلنأكونسعيدًا!
* الحياةبدونعملفارغةوبلافائدة!
*أكرهعمليويزعجني،ولكنانامقيدلايمكننيفعلأيشيءحيالذلك.
*لاأمارسالهواياتالمفضلةلدي،ولكنفاتأوانالتغييرفلقدكبرت.
*لاتبقيفيمكانلايقدرونفيهقيمتكالحقيقية.
* يجبأنيكونالشخصمفيدًالذاتهوللآخرين.
•وتندرجوراءهذهالأفكاروالمشاعر:
عدمالرغبةفيتحملالمسؤولية،والخوفمنأنتكونشخصاًسيئاًأوغيرمثالياأوضعيفالشخصية،الظلم،الغرورمثل "أناأستحقأكثرمن ذلك"،الشعورالأفضلية،الإدانة.

7) الجنس
* هوليسضروريجدافيالحياة!
*الرغبةبالجنس- هوإشباعاهوائهمالاكثرانحطاطا.
*عندماسأكونقادراعلىممارسةذلكبشكلطبيعيومنتظم،حينهاستكونحياتيمكتملة.
* لايمكنللمرءأنيعيشدونممارسةالجنس.
*لماذايهتمالناسكثيرابالجنس؟كلمايرغبونهوممارستهفقط.
* لاأبلغذروةالنشوةالجنسية
* هلمنالضروريأننمارسبتلكالطريقةخلالالعلاقةالحميمة؟
* زوجي(زوجتي) غيرقادرعليالمعاشرةالجنسية.
* لاأعانيمنالعجزالجنسيفحسب،ولكنهوكابوسمفزعمجبرعليتحمله.
*الجنسالحقيقيهومانشاهدهفيالأفلام!
* بالتأكيدلاأرغبفيه!
* لماذايتعاملمعيفيالعلاقةالحميمةبفتوروفظاظةوعدمصبر،ومااليذلك!
•وتندرجوراءهذهالأفكاروالمشاعر: الاحتقاروالشعوربالأفضليةوعدمالرضا والانزعاجوالخوفانتبدوشخصاسيئا والخوفمنالنقدوعدمالثقةفيالنفس وعدمتحملالمسؤوليةوالإدانة،إلخ.

8)العلاقاتمعالناسومعالجنسالآخر.
هذةواحدةمناهماسبابالتوتروالإحباطوالسخطوتُسببالألمللناسوالتعاسةوالمأساةالبشرية.
فيهذاالموضوعيواجهالشخصمشاكلبسببالقيمالمثالية،فيكونأفكارهوعواطفهعليالنحوالتالي:
* كيفيمكنأنينسى (يتأخر،يتحدثبهذاالشكل،يغادر،إلخ)).
*هوشخصعديمالمشاعروقَاسٍوشاردالذهن،وماإلىذلك.
* لاأستطيعأنأقوللا،علىالرغممنأنهيؤذيني.
* ينبغيأنيتشاركالأشخاص،وأنيساعدوابعضهمالبعض.
* يجبأنيثقالناسببعضهمالبعض.
* هلمنالطبيعيأنتتصرفهكذا؟هذاتصرفغيرلائق!
* اذاوثقالناسبك،فعليكأنتكونجديربالثقة!
*يجبعليالأصدقاءألايخونوابعضهمالبعض!
* يجبأنيكونالجميعقادرينعلىكتمانالسر.
•العاطفةالرئيسيةهيإدانةذلكوتلك،وكلمايختلفعنذاتنا.
لابدليمنذلك،فأناأستحقأكثر،يجبانتتعاملمعيباحترامووقار- كلهذايشيراليعدمالرضاوالشكوى.

9)القدراتالمثالية
1)عندمايبالغالشخصبوضوحفيقدراتهالخاصة،تشيرالأفكارالمميزةوالقناعاتالداخليةإلىوجودقدراتمثالية:
* منأنتلتعلمني؟أناسأعلمكبنفسيكلماتريده!
* لاأحدسيفعلذلكأفضلمني!
* وكيفيمكنلمثلهذاالأبلهأنيحكمنا! فهونكرةلااجعلهحتيخادمي!
*أريدانأحصلعليكلشيءأولاشيء!
* كمهوصعبالعيشعندمايكونحولكالكثيرمنالأغبياءوالحمقى!
*لستبحاجةإلىنصائح! فأناخبيرجدا!
* لايستطيعونالتصرفبدوني! فأنافقطمنيستطيعحلكلشيء.
* أكرهذلكعندمايأتونإليبنصائحهمالخاصة!
•المشاعرالأساسيةالمسيطرةهيالغروروالنقدوالشعوربالأفضليةوالانزعاج.

2) تحسينعيوبكالخاصة:
* أخشىدائماأناتصرفبطريقةخاطئة!
* أنالاأستحقذلك!
* لاأستطيعتحملهذاالأمر!
* لاأستطيعتحملإيذاءأيشخص!
* أناعاجز! ودائماأفشل!
* لايجبأنأحاولحتى،فلنينجحالأمرعلىأيحال.
* لاأستطيعمسامحةنفسيإذالمينجحذلك.
* كلهذاخطأي!
* لاأملكالحقفيارتكابخطأ!
* لاأريدأنأسببإزعاجالأحد!
* أُفضلأنأعانيعلىأنأزعجالآخرين.
•المشاعروالاحتياجاتالكامنةوراءذلكهوالإحساسبالتضحية،الخوف،الكبرياء،الشعوربالذنب،عدمالمحبةوالاعترافورغبةالشعوربأنكلشيءعليمايرام.

10)التفرد،ومايفوقالتوقعاتومايتجاوزالمتطلباتالذاتيةوللآخرين.
* لايمكنلأحدأنيعلمني! فأناأعلمبنفسيمايجبأنافعلهوكيفاتحكمفيزمامالأمور،ومالا ينبغيفعله!
* لايستطيعونالقيامبهذاالأمرأفضلمني!
* لاأحديعلم ذلك أفضلمني!
* أحتاجكلشيء! أولستبحاجةإلىأيشيء!
* أنامحترفولايمكنلأحدأنينصحني!
* أريدكلشيءوبسرعة!
* أكرهالتلميحاتوالنصائح!
* سأثبتللجميعمنأنا!
* سيشعرونبالندمعليمعاملتيبتلكالطريقة!
* منالصعبعليالشخصأنيعملويعيشويفعلما يريد،عندمايكونحولكأغبياءفيكلمكان.
* لاتحاولفعلشيء،فأنامنيستطيعانيحلالأمروحدي.
* نعانيمنقلةالموهوبين؛فالموهبةمنالصعبالحصولعليها!
* لاتتدخل في شؤوني، فاناأدرك الأمر بشكلأفضل.
* يفعلكلشيءعمداليزعجني!
* لنأعتذرأبدا؛فطلبالعفووالمغفرةليسوامقبولينبالنسبةلي!
•ويندرجوراءهذهالأفكار- الشعوربالأفضليةمثل" اناأستحقكلالخير" والجحودوعدمالمحبةوالقبولورغبةالشعوربأنكلشيءعليمايراموالرفضوالإدانة.

11) فشلالأهداف،وغيابها.
* الحياةكفاحمنأجلأهدافك!
* سأحققهدفي،مهماكلفنيذلك!
* منيغيرونأهدافهمدائمالاأدركأي نوعمنالأشخاصهم!
* العقباتتزعجني!
* أناعلىاستعدادلتقديمأيتضحيةلتحقيقأهدافيالخاصة!
* الحياةبلاهدفهيحياةفارغة.
* الحياةبلامعنىبدونتحقيقأحلامي.
•المشاعرالرئيسيةهيعدمالثقةفيالكون (الله،سبحانهوتعالى)،الغرور،شهوةالسلطة،الخوفمنالضعفورغبةالشعوربأنكلشيءعليمايرام.
بمجردتحديدمواطنالخلل "الثغرات" وراءتلكالمشاعرالسلبيةالتيمريتبها،ستأتياللحظةالحاسمة. هذههياللحظةالتيتحتاجفيهامعالجة "مواطنالخلل" وأدراكاسبابهاومنأينجاءت،والأهممنذلكالقضاءعليها.
هذهالخطوةالرابعةوهيواحدةمنأصعبالمراحل- خطوةالتحول.
4)التحول
خذورقةوقسمهاإلىثلاثةأعمدة.فيالعمودالأولتكتبماالذييُسببتلكالعواطفالتيتشعربهابالضبط،وفيالعمودالثانيتكتبماينبغيأنيكونحتىلاتواجههذهالمشاعر،وفيالعمودالثالث (وهوالأصعبوالمؤلم) ستكتبالإجابةعلىسؤاللماذاينبغيأنيكونالأمركذلك.
دعونانعودإلىمثالنا،وإليكماستبدوعليههذهالخطوة.

*تعتمدالإجاباتفيالعمودالثالثعلىصدقالشخصمعنفسه.
والمهمةالأخيرةهيأنيسألالشخصنفسهسؤالاً:
هلأضمنأننيسأنفذجميعالحلولالخاصةبالسلوكالتياقترحتهاللآخرين- لاتتأخرأبداًللقيامبذلك،وقيمنفسكولاتستجيبلأياستياء.والآنبعدتنفيذكاملوجادلهذهالخطوةالعملية،تنخفضنسبةالعدوانيةبشكلملحوظممايسمحللأشخاصبالمضيقدمًاوتحسينحالتهمالنفسيةوالعاطفية.

5) هذههيخطوةالبحثعنأسباب "الثغرات" ذاتهاوجذورهاومنأينجاءت.
إيشعوربتوترنفسييشكلقاعدةأساسية،وهذههيالاستنتاجاتالتييقدمهاالشخصوينفرمنها،فهناكأربعقواعدفقط:
القاعدةالأساسيةالأولي- "شخصيتيرائعة(أعتبرنفسيهكذا) - أماالآخرون (الناسوالعالموالحياةبشكلعام) سيئين (أوليسوافيأفضلحالتهم)".
القاعدةالأساسيةالثانيةهي "أناشخصيةسيئة- أماالآخرون (الناسوالعالموالحياة)- قديكونوارائعينأوسيئين (لاأعرففلستُواثقاً)،لكننيبالتأكيدشخصيةسيئةولاأستحقالخير."
القاعدةالأساسيةالثالثة (وهيالأكثرتشاؤماً)- "كلشيء (أومعظمه) أناوالعالموالآخرونوالحياةبشكلعام- جميعناسيئون،وكلشيءسيء."
•إذابدأالشخصباتخاذقاعدةأساسيةجديدةفمثلا "أناوالاخرون (العالموالناسوالحياةعموما) كلنارائعين،حينهاسيكونردودفعلهالعاطفيةطبيعيةوليستغريبة كالمعتاد.إنهاالقاعدةالاساسيةالوحيدةالتيتسمحلكبالردبشكلمحايدوطبيعي.
وإذاأخذناالمثالالمذكورأعلاه،فسيردالشخصبهدوءفيهذاالموقفعليالنحوالتالي: "بالطبع،يتوجبعلىأنانتظركولكنلابأس،فأناأدركبأنكلم تفعلهذا عمداً.
يحدث "خلل" عندمايكونللشخصشكاوي.
فالمطالبةهيبعضالاحتياجاتالبشريةغيرالمستوفاة (كالاهتماموالحبوالاحتراموالرعايةوالاعترافوالأمن).
فحياةالفرد ينقصهاشيءما،لكنهلايدركذلك.
ومرةأخرى،خذورقةوأجببصراحةعلىالسؤالالتالي: * أيقاعدةاساسيةالأقربإليك-الأولىأوالثانيةأوالثالثة؟
· ماالذيينقصني؟كيفأشبعاحتياجاتيفهيلاتكفيني. انظرإلىقائمةاحتياجاتإبراهيمماثلوواخترمنهامايشبعاحتياجاتكوفقالمشاعرك.

أنــــــواع الاحتياجـــــات وفقــــا لهـــرم ماسلـــو

وإذاأخذناالمثالالمذكورأعلاه،فمنالواضحأنالشخصالأوللايحظيبالاحتراموالاهتماموكذلكالاهمالوسوءمعاملةالطرفالآخرممايتسببفيانفجارعاطفيحاد.
فاللاوعيلديناهوالمسؤولعنالعواطفويطلقعليهايضامرحلةالطفولة(اشعر وكأننيطفلا).
فكلشخصلديهثلاثحالاتمختلفة- (1)لايزالفيداخلنافتىأوفتاةصغيرة(تلكالحالةتمثلمرحلة الطفولة)
(2) احيانابداخلناشخصيةبالغةوعاقلة،يبدووكأنهوالدمسؤولوواعي.
حينهاتكونردودفعلناالعاطفيةإماأنتنتميلذلكالطفلداخلناأولذلكالوالدالمسئول.
لذلك،فإنالخطوةالتاليةهيتحديدأيجزءمنايتأثرأكثر- هلالطفلأمالوالدأوكلاهمامعا. يمكنالإجابةعلىهذاالسؤالببساطة.
فإذالميكنكلشيءبالطريقةالتيتريدها،فستتأثربذلكفيمرحلة "أنامازلتطفلا"،وإذالمتكنالأموركمايجبأنتكون،حينهاستتجاوبمعكمرحلة "أناوالدمسئول". وإذاكنتتشعربالمرحلتينمعاً،حينهاسيتأثرويتفاعلبداخلككلاهما.
المنصاتالمذكورةأعلاه (وهياستنتاجاتنابشأنأنفسناوالآخرينوالعالموالحياةعمتا) ترتبطارتباطاوثيقابرؤيتناللحياة.
يريبعضالاشخاصأنالحياةعبارةعنمنافسةيكونفيهاخاسرونوفائزون،ويريآخرونانالحياةماهيالاساحةحربومعركةيوجدفيهارابحونوخاسرون،ويوجدمنيعتقدأنكلشيءفيالحياةقدخُلقخصيصاًله،ومنيشعركمالوانهطالبأبديفيمدرسةالحياة،وهناكمنينظرإلىالحياةويرغبفيصعودسُلَّممجدها،وهناكمنيقسمكلشيءفيالحياةإلى "مايخصنيومالايخصني"،ويحددالاشخاصإلى "أصدقائيوأعدائي".
وكلهذهالآراءالسابقةيطلقعليها "خرائطالواقع".

6). تعريفالخريطةالفرديةللواقع. وهذههيالخطوةالسادسة.
هناكخرائطأساسيةللواقعوالتيتحددأفكاروسلوكوردودفعلالشخصنفسه. فانظرمنخلالالخرائطالرئيسيةالتاليةووصفهاوأجببنفسكعلىسؤالأيبطاقةستختار؟
خرائطالواقعالتيتُشكلمرحلة الطفولة.
خرائطالواقعالتيتُشكلمرحلة الطفولة.

العالمبالنسبةليمنالأفضل؟منليسمعنافهوضدنا

1)أناموجودةولستموجودة. كلشيءيجبأنيكونليفيهذاالعالم.
هذههيأولصورةتظهرللطفلفيمرحلةالطفولة،لأنالعالمخلالهذهالفترةمنحياتهيدورحولهفقط- احتياجاتهمنالطعاموالاهتماموالنوموالعناق.
ولايعلمالطفلأنغيرهقديكونمريضأوغيرسعيدفيمتلكغيرهأيضًامشاعرورغبات، فيمكن ان يشعر غيرهبالإرهاقأويرغبفيالنوم،إلخ. فهويرغبفيإشباعرغباتهواحتياجاتهفقط.
هذهخريطةللأنانية- اناأهممنكلشيءوالجميعيهتمبي،فالاهمأناواحتياجاتي.
فالأنانيةهيعدمقدرةالفردأوعدمرغبتهفيرؤيةانوجهاتالنظرالمختلفةعنوجهةنظرهقدتكونمفيدةوجديرةبالاهتمامأيضا.
عادةمايكونالبالغونالانانيونقساةبدونإيشفقةكالأطفالالذينيكونشعارهم " خذواكلشيءمنهذةالحياة". يرغبونفقطفيالحصولعليكلشيء.
فإذاتعايشوتعاملالفردمعهذهالخريطةمنالواقع،حينهاسيختفيشعورهبالإيمانوالثقةمنحوله،ولنيصدقالاماعاشههوفقط. فلايرغبونأنيضعواأنفسهمفيمكانالآخرينويفكرونفيأنفسهمأولا.
"أريد "و" أحتاج "- هذاهوأسلوبحياتهم. وعندمانسالهملماذاتفعلونهذا؟يكونالردببساطة:"أريدذلككثيرًا".
يتمالتعاملمعالأنانيةعنطريقانعكاسمايفعلهالشخصالانانيواننتعاملمعهبنفسأسلوبه،حينهاسيدركأنالآخرينيمكنأنيتعرضواللأذىوأنلديهمأيضًامشاعرورغباتمثله.

1) منالأفضل؟منسيفوز؟ خرائطالواقع.. المنافسةوالحرب.
"أناأستطيعفأملككلشيء،وأنتلاتستطيعفليسلديكإيشيء."
يكبرالطفلويبدأفيإدراكالفرقبينالأولادوالبنات،ويبدأأنيقارننفسهبالآخرين.
فيهذهالمرحلةتوجدمرحلتانللبنينوالبنات- المراهقةوالشباب.
يبدأالأولادبالتنافسفيكلشيءليكونالأولفيكلشيء،أماالفتياتتبدأفيالتشاجر- أولئكالذينليسوامعيهمضدي.
يبدأالأولادفيالشجارفيسنالمراهقةمؤخرا( ومنهناتبدأالتجمعاتثمالتشاجرواحياناتصلالي نشوبجريمة).
وتتنافسالفتيات (منحياتهاالزوجيةأفضلوتبدوأجملأومنلديهاحياةمهنيةأفضل،وهكذا).
وقدلاتكونلديهمإجابةعليسؤال: لماذاتتنافسهكذا،لماذاترغبفيانتكونالأول،لماذاتتشاجربهذاالشكل.
ولكنإذاكانهناكجوابفسيكونعليهذاالنحو: "ثقبنفسكوأعرفنفسكوأثبتقدراتكلنفسكوللآخرين".
فالمراهقينوالشبابلايلاحظونكلالتلاعبوالفسادفيهذةالمراحلالخطيرةوالمدمرة والتضحياتالتييجبعلىالمرءأنيقدمهالاتقارنبالنتيجة.
عندمايتماستفزازكيتمالتلاعببكبالفعلمثلالبالغين،فيمكنللناسأنينجرفوامعالباقينوراءتلكالمنافسةوالحرب،مماقديؤديبهمإلىعواقبمحزنةللغاية: الاكتئابوالفراغوتدميرالعلاقاتوالانتحاروهذهالمرحلةمبنيةعلىالعواطففقطوليسعليالعقل.
بعدأنتنتهيالمنافسةوالشجار،حينهانكتسبخبرةوندركأن "النصربأيثمن" هوتفكيرغيرسليم،فالشخصينتقلإلىمرحلةنضججديدة.
يبدأفيإدراككلشيءبشكلواضحوراءتلكالمنافسةوالحرب،ويصبحالاشخاصبالنسبةلهنوعًامناللاعبين،وليسمنافسينوأعداءكماكانيظن.
• خريطةجديدةللواقعبالنسبةلهوهي "كلشيءكانمجردلعبة"،وأخيراًيبدأالشخصبالتعاملمعالحياةمنجديدباهتماموحماس.

2) "لعبة".. "دعنانجرب!"
يعرفالجميعكلماتشكسبير: "أنحياتناعبارةعنلعبة."
عندماينظرالشخصإلىالحياةعلىأنهالعبة،يمكنأنيدمرحياتهبشدة،فالهدفليسمهماًفحسب،بلالعمليةنفسهاأيضًا. فيبدأالناسهذااللعببشكلغيرمفهوموخفي.
وهناكمجموعةمنالأدوارفيبدأالعالمأنيقسمالحياةإلىلاعبينوخاسرينويحددمنيقوداللعبةوأتباعه.
تبدأالرغبةفيعدمالخسارةوالفوزفيهذةاللعبةبالتأثيرعلىشخصيةالفردبقوة.
يبدأالانسانفيتدهورأحوالهويصبحأسوأممايؤديإلىتدهورعلاقاتهوالشعوربالوحدةوجميعأنواعالإدمان.
وعندمانسألهملماذاتفعلونهذا،يكونالردببساطة:"هذاممتع! وهذامرح! الحياةرائعةهكذا!
اللاعبونفيهذةالحياةهمأطفالناضجونتعانيمنالملل.هدفهمالرئيسيهوألايصيبهمالمللوالاستمتاعدائما!
تحتويهذةالبطاقاتالمدمرةعلىالكثيرمنالمشاعرالسلبيةالقويةمثلالغضبوالحقدوالكراهيةوالغيرةوالجشع،إلخ.
•وضعخارطة طريقللواقع
هذههيالخرائط،أيمثلتصورالعالم،فعندمايبدأالشخصبوضوحإدراكليسفقطمايحتاجهولماذا،ولكنأيضًاماالذيسيعطيهفيالمقابلومافائدةجهوده.

1) الحياةالمهنية
المهنةهيمنافسةمعدلةفيالبلدانالمتقدمة.
بخلاف "المنافسة"،هناكهدففيهذهالخريطةوهوالامتيازاتالتييتمالحصولعليهانتيجةالتقدمالوظيفي.
كلمازادتالامتيازاتوالعلاواتنضعمبدأناالجديدنصبأعينناوهو" تجاوزأولئكالذينفينفسمستواكوشقطريقك للأعلى"، "ثقبنفسكتمامايمكنكفعلالمزيد "، "أنتمميز".
ماالقلقالذيتُسببهخريطةالواقعالوظيفي؟
أحياناتضيعالفرصهباءًوتختفيفمنالصعبللغايةأنيصبحكلشيءمجردماضيوالكثيرمنالناسلايتحملونبعدذلكتأثيرالرفضوالتجاهل.
فإنهميعتادونبسرعةعلىالقوةوالسلطةوالمكافآتوالامتيازات،فيصبحونمغيبينوخاضعينلهاوالرفضيمكنأنيسبب "التدميروالتفكك".
الانتحاروالاضطرابالعصبيوالاكتئاب- ليستظاهرةشائعةبينأولئكالذينكرسواحياتهملمهنهم.
إذاكانالشخصيكرسحياتهوطاقتهلمهنةطوالالوقت،فإننتيجةحياتهقدتكونمأساويةكالشعوربالوحدة.
فيسيطرالعقلوالمنطقعليالمشاعرفيهذةالخريطة.
ترغبفيانتخضعللحججالمنطقيةوالفائدة،إلاانهذهالخريطةقدلاتمنحكالسعادةفيالنهاية.
أصبحتخريطة "المسرح" هيالخريطةالتاليةللواقعيةحيثيكونلكلشخصفيهادورهالخاص- فهناكالمخرجوالممثلينوموظفوالمسرحوشخصيقومبدورالمشاهد.
عندماندركالعالممنخلالمنظورادورانافيالحياة،نجدانالفرديحطمكلشيءليحاولالحصولعلىدورأفضلفيالحياةأويصبحمديرأوقائدناجحأويتمتعبمكانةمتميزة (VIP) هامةوملحوظة.
الخريطةمبنيةعلىالتفكير العقلي،فيمكنانتشعربالسعادةفيحالةانتكونراضيعندوركفيالحياة.
وجميعخرائطالواقعالموصوفةأعلاهتنتميلنوع( اناوالآخرين) وتسمىأيضًاأفقية،أييُنظرإلىالعالمثنائيالأبعادفيمستوىواحد.عليالفردانيؤمنباللهوبوجودقوةعليا. يجبعلىالشخصأنيطيعمايرسلويعطىإليه.. وننظرإليتلكالمشاكلوالصعوباتعليأنهامجرداختباراتومنهناقدينشأالصراعفيصعبعلىالفرداتباعالتعليماتالدينيةوقوانينالمجتمع.
فماذاتختار؟ - أنتكونضعيفاًوتخسروضعكالاجتماعيأوأنتكونقاسيًا،بلأحياناأكثرقسوةأفضلمنانتكونخاسرًاوفاشلاًوضعيفًاوغريبًا.
كيف،إذن،ستدركالحياة؟وتتعاملمعالمشاكلاليوميةوالاضطرابات؟
صاغالحكماءآخرخريطةللواقع،والتيتشملجميعالخرائطالأخرى.
صاغالحكماءهذهالخريطةكمالوأن" الحياةهيالمدرسة".
2) المدرسة
كماتعلمونهناك في المدرسةقادةولاعبونونشطاءواوجهمشرفهونجوموالمواهب، وهناكايضامثيريالشغب.ففيالمدرسة،يدرسونويتنافسونويلعبونويؤدونعروضًاويقاتلونويشنونحروبًامختلفةوينفذونالمؤامرات.
يجبعلىالشبابإنشاءعلاقاتمعبعضهمالبعض (خرائطأفقيةللواقع)، ومعمعلمهموالذييجبأنيطيعواشروطهويتبعواتعليماته.
ولأسبابمختلفة،قدلايجتازالطالبأيامتحاناتأو" يتوقف " فيبعضمواضيعالدروس.
والأشخاصالذينبدأواينظرونإلىالحياةكمدرسةلمتعدالمشاكلوالصعوباتتشكلعقباتفيحياتهمأومؤامراتالأعداء،وأنانيةالآخرين،ولكنكدروسيقدمهاالمعلمولذلكيجبتعلمهاوإلاسيتمتكرارالدرس.
إذاكانتهناكأحداثسلبيةمماثلةتحدثدائمًافيحياتك،فهذهعلامةواضحةعلىأنكلمتتعلمدرسًامنالخرائطالسابقةللواقع.
والآنبعدأنوجدناوحسمناوفهمنامنأينأتواوعالجنا "مواطنالخلل" الخاصةبنا،يبقىاننحددالطريقةالتييتمبهاتنشيط "مواطنالخلل" لدينا،أيبدايته. وهناكعدةطرق:
1) عندمانواجهمنلهموجهةنظرأوموقفأورأيأونهجمعاكسلوجهتنا..
وفيالمثالالمبينأعلاه (النزاععلىالتأخير)،يعبرعنذلكبوضوح. فيعتقدأحدالجانبينأنهذاغيرمقبول،ولايرىالجانبالآخرأيخطأ. هذاهوالنظامالمعاكسللقيم.
2)عندماينهارمايؤمنبهالشخص،كلمايراهضروريومهم. علىسبيلالمثال،إذاكنتتعتقدأنكلنتخذلأبدًا،فلنيخونكالأشخاصالذيتثقبهم.
"مواطنالخلل" هيالثقةوالسيطرةوالتفردولكن عندما يخونوكفجأة،حينها تنهار كلمعتقداتك،ولهذاالسببستشعربالإهانةوخيبةأملكبيرةوالغضبوالرغبةفيالانتقام. وخريطةالواقعستكونعلىالأرجح "الحرب"

3) الطريقةالثالثةلبدء " الخلل النفسي "،أيتنشيطه – هيعندمايجبرشخصعلىالتصرفضدمبادئهالصارمةويفعلمايعتبرهغيرمقبول. وهذايسببردفعلسلبيقوي-منالغضبإلىشعورقويبالذنبوالاكتئاب.
علىسبيلالمثال،الشخصالذييحتقرالكذبوالخيانةوالنفاقوالأشخاصالمخادعينوالاعتمادعلىالغير،يجدنفسهفجأةفيموقفيتعينعليهأنيكذبويخونوينافقويتصرفبشكلغيرلائق.

4) الطريقةالرابعةهيالتكرارالدائملحالاتمماثلةتتحققفيهامعتقداتك وأفكارك.
علىسبيلالمثال،يتمفصلشخصأوالتخليعنهنهائيًا،لاقتناعهبأنهذاهوالقرارالصائب.
حددالطريقةالتيتسببتبخللكوهذاسيساعدكفيالمرةالقادمةبشكلأسرعفيالتعرفعلىكلمايحدثحولك.
لديناآخر 8 خطوات :
1. الخروجوالارتقاءبمستوىالعواطفإلىالإيجابيةوالشعوربحمايةأفضلوسعادة.
*وهذهالخطوة،فضلاعنالخطوة 4 ،هامةجداوتتطلبجهداذهنيا. يتكونمنجزأين: الجزءالأول-التطهيروالتخلصمنالمشاعرالسلبية،الجزءالثاني-تراكمالعواطفالإيجابية.
أريدأنألفتانتباهكمإلىحقيقةأنهلايمكنكالتخلصمنالمشاعرالسلبيةبينعشيةوضحاها،فإنهسيستغرقوقتا،كماتتراكمالمشاعرلفترةطويلةأيضا. التخلصمنالعواطفسيستغرقبعضالوقتولكنهيستحقكلهذاالعناء!
خذمرةأخرىورقةواكتبمنأعماققلبكمايلي:
1) أقبلالدرسالذيأرسلتهإلي.
2) أناممتنلهذاالدرس.
منأجلالشعوربالامتنانالصادقعليكأنتتخيللثانيةمايمكنأنيكونأسوأ،أسوأبكثير.
3) ارجعإلىالقائمةالتيتحتويعلىثلاثةأعمدة واكتبفيالعمودالثاني: "أعترفأنهيمكنأنيكونالأمر خلافذلك،فربماليسكماأريدوليسكماأعتقدأنهينبغيأنيكون".
4) منأجلالتخلصمنالمشاعرالسلبيةبداخلك،منالضروريأنتسامحالشخصالذيتسببفيهاوكذلكردالفعلبهذهالطريقة،فالشخصالذييثيرهذهالمشاعرفيناهومجردمؤدفقط،حتيتتعلممنهذاالدرس".
5) أصنعمشاعرإيجابيةبداخلك،اخترماتريدوقمبهدونتأخير. يجبأنتمارسهذاالأمركليومفعندماتكتبالامورالجيدةالتيحدثتمعكاليوم،فأنتبحاجةإلىملاحظةالأشياءالصغيرةوالتفاصيل. وبعدذلكستبدأمعنوياتكفيالارتفاععلىنطاقواسع - أولاًإلىالحياديةثمإلىأقوىالمشاعرالإيجابية. ستتحسنحالتكالنفسيةوالعاطفية،وستصبحروحكأخفوزناًوأكثرهدوءًا.
•والآنحددمشاعركفيجدولالعواطفوشاهدكيفتغيرتمشاعرك. تذكرأنزيادةنقطةأونقطتينهوتقدمبالفعلوإشارةإليالتحسن.
إذاكنتتتدرجإلىمستوىالعواطفالمحايدة،فهذهنتيجةممتازة. والفضلالكبيريعودلكبالتأكيد!
بعدأنتعلمتاستخدامخوارزميةالمساعدةالذاتية،تستطيعالآنالتعاملبسرعةمعالمشاعرالسلبية،وبعدفترةلايمكنكالتدهورمجددا. فقدتماختبارهذاعدةمرات! النجاحوالسعادةلك!!!